置き換えダイエットおすすめ25選!商品の種類・コスパ・期間をタイプ別に比較

置き換えダイエットおすすめ25選!商品の種類・コスパ・期間をタイプ別に比較

置き換えダイエットは食事の一部を低カロリーのものに置き換えるダイエット法です。

1日の摂取カロリーが多い方や、短期間で集中して痩せたい方におすすめです。

置き換えダイエット食品は運動によるダイエットをサポートしつつ、不足しがちな栄養素を摂取できます。

置き換えダイエット食品を摂取する際には「自分の食生活に合ったもの」「栄養素」「価格」を重視して選択するようにしましょう。

この記事ではダイエット食品の選び方、タイプ別のおすすめダイエット食品、置き換えダイエット成功のコツを紹介します。

これから置き換えダイエットを始めようと思っている方は是非参考にしてください。

目次

置き換えダイエットとは食事の一部を低カロリーのものに置き換えること

置き換えダイエットとは食事の一部を低カロリーのものに置き換えること

置き換えダイエットは数あるダイエット方法の中のひとつです。

一定期間または継続して通常の食事を別のものに替えて摂取し続けることで体重を減らす方法である。
とくに有名なのは,健康食品やサプリメントである。
健康食品の場合,ドリンク型・菓子型・ミール型があり、低カロリー&栄養バランスに加えて,簡便性と食感のバランスにも配慮している。
引用:人工知能学会研究会資料

置き換えダイエット食品を摂取することで、カロリーを抑えられるだけでなく、ダイエット中に不足しやすい栄養素を補えます。

ただ、置き換えダイエットはカロリーを抑えられる分「満足感が感じられない」「栄養が偏る」などのデメリットがあり、長期間継続するのは難しいと言われています。

もし1食を置き換えるのは難しいという方は、おやつ置き換えダイエット食品に変えるのから始めてもいいでしょう。

ここからは、置き換えダイエットの方法やおすすめの人、メリット・デメリットについて解説します。

置き換えダイエットは栄養を補いつつ摂取カロリーを抑えることができる

置き換えダイエットの基本的な方法は、1日のうち1〜2回分の食事を「置き換えダイエット食品」に換えることです。

「置き換えダイエット食品」とは、通常の食事よりカロリーや糖質を抑えたもので、食物繊維たんぱく質などダイエットのサポートになる栄養素を豊富に含んでいます。

置き換えダイエット食品には「おやつタイプ」や「ドリンクタイプ」もあり、ダイエット中小腹が空いた時に摂取することもできるのでおすすめです。

極端に食事量(摂取エネルギー)を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉量を減らしてしまうおそれがあります。

筋肉量が減ると、「基礎代謝」といって何もしていなくても消費されるエネルギーも減ってしまい、太りやすい身体になってしまいます。
引用:国立健康・栄養研究所

また、食事量が減ると食品から得られるビタミンやミネラルなどのエネルギーも減ってしまうため、栄養を補いつつ摂取カロリーを抑えられる置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーが多い人におすすめ

置き換えダイエットは、朝・昼・晩毎食しっかり食べている方や、1日の摂取カロリーが多い方におすすめです。

過度な食事制限をすることなく、ヘルシーな食事に置き換えることで無理をせずに1日の総摂取カロリーを抑えられます。

置き換えダイエット食品の中には、満足感を感じやすい「食事タイプ」「スープタイプ」などもあり、一般的な食事と同じような感覚で食事ができます。

「ダイエットをしたいけど、食事量を減らすのは難しい」という場合に、置き換えダイエットをすることでしっかり食べながらカロリー削減できるのが特徴です。

商品満腹感を得たい方におすすめの置き換えダイエット商品5選

商品満腹感を得たい方におすすめの置き換えダイエット商品5選

食事タイプの置き換えダイエットは、満腹感を得られるのでおすすめです。

雑炊やラーメン、ぱんなど普段の食事と変わらないもので置き換えることができるので、体への負担は少ないです。

お湯を入れて待つ必要のある食品が多いですが、普段の食事を準備するより簡単に作ることができます。

商品名 リセットボディ
体にやさしい鯛&松茸雑炊
おどろき麺0
ピリ辛ごま担々麺
カップこんにゃく
ラーメン
BASE BREAD スリムアップスリムコーンスープ
通常価格 880円(税込)

1,236円(税込)

2,580円(税込) 160円〜 1,436円(税込)
内容量 5食 20.2g(1食分) 1食分 1袋1食分 360g(8食分)
1食あたりの価格 176円 230円 214円 160円〜 283円
1食あたりのカロリー/脂質 80kcal/- 82kcal/6.5g 57kcal/10.36g 205kcal〜/約30%カット 145kcal/13g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・ナトリウム・糖質 食物繊維 食物繊維 たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・糖質・脂肪

食物繊維・ビタミンC・カルシウム・糖質

材料 お湯230ml お湯 お湯 - お湯
味の種類 和風・松茸・鯛・雑炊 ピリ辛ごま担々麵 しょうゆ・しお・かつおだし 食パンプレーン・丸パンプレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー コーン味
詳細 ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら

ミネラルや食物繊維など栄養豊富!リセットボディ体にやさしい鯛&松茸雑炊

  • 7種類の発芽玄米と雑穀入り
  • 5つのフレーバーで飽きにくい
  • 1食80kcal、食物繊維3,000mg

鯛や松茸など和風ベースのダシで仕上げたやさしい味付けの雑炊です。

7種類の雑穀と米(玄米・赤米・はと麦・発芽玄米・もちきび・押麦・もちあわ)を使用しており、ヘルシーなのに満足感を感じられるのが特徴です。

1食のカロリーは80kcal程で、食物繊維が3,000mgも含まれています。

商品名 リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊
通常価格 880円(税込)Amazon価格
内容量 5食
1食あたりの価格 176円
1食あたりのカロリー 80kcal
1食あたりの糖質 -
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・ナトリウム
材料 お湯230ml
味の種類 和風・松茸・鯛・雑炊
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo・ドラッグストア
リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊
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1食でレタス1.5個分の食物繊維が摂れるおどろき麺0 ピリ辛ごま担々麵

  • 寒天とこんにゃくで作った糖質0(ゼロ)の麺を使用
  • 1食でレタス1.5個分の食物繊維
  • 満足感のある濃厚スープ

アサヒグループ食品から販売されている「おどろき麺0」は、糖質0(ゼロ)の寒天こんにゃく麺を使用して作られたカップスープです。

お湯を入れて3分待つだけで完成するので、「満足感は得たいけど手間をかけたくない」という方におすすめです。

1食のカロリー82kcal、糖質6.5gとヘルシーなだけではなく、1食でレタス1.5個分の食物繊維も摂取できます。

濃厚なピリ辛スープなので、味の濃い辛い食べ物が好きな方におすすめです。

商品名 おどろき麺0 ピリ辛ごま担々麵
通常価格

1,236円(税込)

内容量 20.2g(1食分)
1食あたりの価格 230円
1食あたりのカロリー 82kcal
1食あたりの糖質 6.5g
主な栄養素 食物繊維
材料 お湯
味の種類 ピリ辛ごま担々麵
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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お湯を注いで1分で完成!カップこんにゃくラーメン

  • こんにゃくと大豆で作られたヘルシー麺を使用
  • お湯を入れて1分待つだけで完成
  • 3種類のフレーバーで飽きにくい

ヘルシーカンパニーの「カップこんにゃくラーメン」は、こんにゃくと大豆から作られたヘルシー麺を使用しているカップ麺です。

お湯を入れて1分待つだけで完成する手軽さが魅力の商品です。

しょうゆ・しお・かつおだし、3種類の味があり味を変えれば飽きずに食べ続けることができます。

ダイエット中でもラーメンを食べたい方や、満足感のある食事を取りたい方におすすめです。

商品名 カップこんにゃくラーメン
通常価格 3種類×12食
2,580円(税込)Amazon価格
内容量 1食分
1食あたりの価格 214円
1食あたりのカロリー 57kcal
1食あたりの糖質 10.36g
主な栄養素 食物繊維
材料 お湯
味の種類 しょうゆ味・しお味・かつおだし味
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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BASE BREADはいそがしい朝にさっと食べられる

  • ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維など配合
  • 朝食の置き換えにおすすめ
  • 6種類のフレーバーで飽きにくい

BASE FOODから発売されている「BASE BREAD」は、ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維などの栄養素をたっぷり配合した完全栄養パンです。

カロリーは205kcal(味によって異なる)、糖質も通常のパンから約30%カットされています。

種類も豊富なうえ、野菜を挟んだりフルーツを載せたりしてアレンジして食べられるのが魅力です。

朝はパンが食べたいという方は朝を「BASE BREAD」に置き換えるだけで、ペースを崩すことなく置き換えダイエットが可能なためおすすめです。

公式サイトから継続購入すると、通常価格から20%OFFで購入できるので確認してみてください。

商品名 BASE BREAD
通常価格 1袋:160円(税込)〜
12袋継続:1,872円(税込)〜
内容量 1袋1種類
1食あたりの価格 160円〜
1食あたりのカロリー 205kcal〜
1食あたりの糖質 約30%カット
主な栄養素 たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維
材料 -
味の種類 食パンプレーン・丸パンプレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー
販売場所 公式サイト
BASE BREAD 購入はこちら

スリムアップスリム コーンスープは食物繊維・ビタミン・カルシウムなどの栄養素たっぷり!

  • 食物繊維・ビタミン・カルシウムなど栄養素がたっぷり
  • 満足感を感じやすい濃厚スープ
  • お湯で混ぜるだけで完成

アサヒグループ食品から発売されている「スリムアップスリムコーンスープ」は、スープタイプの置き換えダイエット食品です。

食物繊維・ビタミン・カルシウムなどの栄養素がたっぷり含まれているので、ダイエット中の栄養の偏りが気になる方におすすめです。

とろっとした質感の濃厚スープで満足感が高いので、1食分の置き換えにも適しています。

お湯で混ぜるだけで完成するので、朝の忙しい時間にも簡単に食べることができておすすめです。

商品名 スリムアップスリム コーンスープ
通常価格 1,436円(税込)Amazon価格
内容量 360g(8食分)
1食あたりの価格 283円
1食あたりのカロリー 145kcal
1食あたりの糖質 13g
主な栄養素

食物繊維・ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・鉄・コラーゲン・乳酸菌・マンガン・セレン・クロム・モリブデン・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅・亜鉛

材料 お湯
コーン味
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo・ドラッグストア
スリムアップスリムコーンスープ購入はこちら

時間のない朝にもおすすめの置き換えダイエット商品4選

時間のない朝にもおすすめの置き換えダイエット商品4選
ドリンクタイプの置き換えダイエットは調理が簡単なので忙しくて時間のない方や、食事の準備に時間を使いたくない方におすすめです。

牛乳と混ぜて作る商品や、水やお湯と混ぜて作る商品など手軽に生活に取り入れることができるのがメリットです。

自分の好みに合わせて商品を選んでみてください。

商品名 プチシェイク やずやの雑穀スムージー シェイクでダイエット スリムアップスリム
シェイクショコラ
通常価格 1,512円(税込) 3,414円(税込) 2,680円(税込) 2,262円(税込)
内容量 7食分 30食分 180g(12食分) 1袋1食分
1食あたりの価格 216円 113円 223円 377円
1食あたりのカロリー/脂質 84kcal/18g

30kcal/-

46kcal/3.3g 194kcal/14g
主な栄養素 食物繊維・ビタミンC・鉄・糖質 たんぱく質・脂質・糖質 たんぱく質・食物繊維・コラーゲン たんぱく質・食物繊維・ビタミンC・糖質・脂質
材料 牛乳・豆乳・ヨーグルト 水・牛乳 牛乳 水・お湯
フレーバー フレッシュストロベリー
マスカット&アロエ
ホワイトピーチ
グレープフルーツ&レモン
フルーティーベリー
雑穀 ショコラ
ストロベリー
ピーチ&パイン
抹茶
マンゴー
アップル
ショコラ
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フレーバーが豊富で気軽に取り入れられるプチシェイク

  • 食物繊維・ビタミンなどの栄養素を摂取できる
  • 牛乳だけでなく豆乳・ヨーグルトに混ぜることも可能
  • とろみがあって満足感が高い

オルビスの「プチシェイク」は、1食分のカロリーを抑えつつ果物の栄養素を摂取できるドリンクタイプです。

フレーバーはストロベリー以外にもマスカット&アロエ・ホワイトピーチなど全6種類あり、全てに果物の果肉が含まれています。

フルーツフレーバーの液体を、牛乳・豆乳・ヨーグルトと合わせて混ぜるだけで完成します。

その日の気分や摂取したい栄養に合わせて、フレーバーと材料の組み合わせを変えられます。

シェイクという商品名ではありますが、ヨーグルトのようなとろっとした質感なので、満足感を得られるのでおすすめです。

商品名 プチシェイク フレッシュストロベリー
通常価格 1,512円(税込)
内容量 7食分
1食あたりの価格 216円
1食あたりのカロリー 84kcal
1食あたりの糖質 18g
主な栄養素 食物繊維・ビタミンC・鉄・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・糖質
材料 牛乳・豆乳・ヨーグルト
フレーバー フレッシュストロベリー・マスカット&アロエ・ホワイトピーチ・グレープフルーツ&レモン・フルーティーベリー
販売場所 公式サイト・通販
プチシェイク購入はこちら

18種類の穀物と8種類の栄養素配合!やずやの雑穀スムージー

  • 1杯に18種類の穀物と8種類の野菜・海藻を凝縮
  • 1食30kcalでとてもヘルシー
  • スムージーだけではなく料理にも使える

「やずやの雑穀スムージー」は、雑穀・野菜・海藻などを乾燥させて粉末状にした「禅食」をもとに開発されたドリンクです。

「禅食」は韓国で古くから飲まれている伝統食で、一度に多くの栄養素を摂取できることから多くの人々に親しまれています。

やずやの雑穀スムージーは、水や牛乳に溶かして飲むだけで、18種類の穀物と8種類の野菜・海藻の栄養素を摂取できます。

これだけの栄養素が含まれていながら、1食約30kcalととてもヘルシーなので、ダイエット中の栄養サポートにぴったりです。

スムージーとしてだけではなく、ヨーグルトにかけたり料理に混ぜたりと、さまざまな使い方ができるのでおすすめです。

商品名 やずやの雑穀スムージー
通常価格 3,414円(税込)
内容量 30食分
1食あたりの価格 113円
1食あたりのカロリー

30kcal

1食あたりの糖質 -
主な栄養素 たんぱく質・脂質・糖質・大豆イソフラボン
材料 水・牛乳
味の種類 雑穀
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
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シェイクでダイエットは美容成分のコラーゲンも配合したドリンク

  • コラーゲンなどの美容成分も配合
  • 6つのフレーバーで飽きにくい
  • 牛乳と混ぜて振るだけ

スベルティから発売されている「シェイクでダイエット」には、たんぱく質や食物繊維、乳酸菌のほか、美容成分であるコラーゲン・ヒアルロン酸などの成分が配合されています。。

1箱に6つのフレーバーが入っており、毎日味を変えながら飲めるのが魅力です。

「シェイク」と聞くと糖質が気になる方もいるかと思いますが、1食約3.3gにカットされています。

牛乳と混ぜて振るだけなので、忙しい朝にも作りやすいドリンクです。

痩せるだけでなく、美容効果も期待したいという方はぜひ確認してみてください。

商品名 シェイクでダイエット
通常価格 2,680円(税込)
内容量 180g(12食分)
1食あたりの価格 223円
1食あたりのカロリー 46kcal
1食あたりの糖質 3.3g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・コラーゲン・乳酸菌・ヒアルロン酸
材料 牛乳
フレーバー ショコラ・ストロベリー・ピーチ&パイン・抹茶・マンゴー・アップル
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
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スリムアップスリム シェイク ショコラは運動後のプロテイン代わりにおすすめ

  • 栄養成分と美容成分を配合
  • 濃厚なショコラ味
  • 水やお湯と混ぜるだけで簡単に作れる

「スリムアップスリム シェイク ショコラ」は、栄養成分と美容成分を含んだドリンクタイプのダイエット食品です。

1食に対し食物繊維9700gm・たんぱく質27g・ビタミン11種類・ミネラル10種類が配合されており、ダイエットを栄養面からサポートします。

コラーゲン乳酸菌も含まれています。

水やお湯に溶かして摂取するため満足感はあまり感じられませんが、運動後のプロテイン感覚で摂取するにはおすすめです。

商品名 スリムアップスリム シェイク ショコラ
通常価格 2,262円(税込)
内容量 6食分
1食あたりの価格 377円
1食あたりのカロリー 194kcal
1食あたりの糖質 14g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・鉄・乳酸菌・マンガン・セレン・クロム・モリブデン・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅・亜鉛・糖質・脂質
材料 水・お湯
フレーバー ショコラ
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
スリムアップスリム シェイク ショコラ購入はこちら

間食用におすすめの手軽に始められる置き換えダイエット商品4選

間食用におすすめの手軽に始められる置き換えダイエット商品4選

置き換えダイエットにはおやつタイプもあります。

食事を置き換えるのは少しハードルが高いといった方は、まずおやつから置き換えてみるのもおすすめです。

ビスケットなどのおやつから、miniケーキなど小腹を満たしてくれるタイプもおやつがあります。

「ダイエット中もおやつは食べたい」といった方でも大丈夫です。

食べるタイミングや好みによって、商品を選んでみてください。

商品名 スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー スリムアップスリム  リセットボディ豆乳おからビスケット バランスオンminiケーキ しぜん食感CHIA チーズ
通常価格 1,827円(税込) 324円 888円(税込) 公式サイト価格表記なし
内容量 6食分 88g(4食分) 20個入り 23g(1食分)
1食あたりの価格 450円 81円 44円 -
1食あたりのカロリー/脂質 98kcal/15g 80kcal/12g 100kcal/13.2~13.5g 110kcal/-
主な栄養素 食物繊維・コラーゲン・CoQ10・乳酸菌・糖質 たんぱく質・食物繊維・コラーゲン・糖質・脂質 食物繊維・ビタミン・カルシウム・糖質・脂質 食物繊維・オメガ3・糖質・脂質
材料 牛乳 - - -
味の種類 ピーチ・ブルーベリー・マンゴー 豆乳 チョコブラウニー・チーズケーキ チーズ
詳細 ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら

果肉入りで満足感があるスリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー アサヒグループ食品

  • コラーゲン・ヒアルロン酸・乳酸菌入り
  • 3種類のフレーバーで飽きにくい
  • もったりとした質感で満足感あり

アサヒグループ食品の「スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー」は食物繊維やビタミンなどの栄養素のほか、コラーゲン・ヒアルロン酸などの美容成分を含んだおやつタイプの置き換えダイエット食品です。

ピーチ・ブルーベリー・マンゴー3種類のフレーバーがあり、それぞれに果物の果肉が入っています。

もったりとした質感でお腹に溜まりやすいので、おやつとして食べるのはもちろん、1食の置き換えとして摂取するのもおすすめです。

ダイエット中もデザートやおやつは食べたいという方は確認してみてください。

商品名 スリムアップスリム  ダイエットケア 果実ぜリー
通常価格 1,827円(税込)
内容量 6食分
1食あたりの価格 450円
1食あたりのカロリー 98kcal
1食あたりの糖質 15g
主な栄養素 食物繊維・コラーゲン・CoQ10・乳酸菌・ヒアルロン酸・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・糖質
材料 牛乳
味の種類 ピーチ・ブルーベリー・マンゴー
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
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1枚約5kcalの低カロリーおやつ スリムアップ リセットボディ 豆乳おからビスケット

  • 1枚5kcalのおからビスケット
  • サクッと食感とやさしい甘みが美味しい
  • 持ち運びやすい小包装タイプ

「スリムアップスリム リセットボディ豆乳おからビスケット」は、1枚約5kcalのヘルシービスケットです。

1袋に食物繊維3,600mgとコラーゲン100mgが含まれており、小腹を満たしながら栄養補給ができます。

サクッとした食感と、噛めば噛むほど甘さが出てくる豆乳ビスケットは飽きずに食べられます。

持ち運びやすいよう1袋ずつ小包装になっているので、職場やお出かけ先でのおやつタイムに持っていくのもおすすめです。

商品名 スリムアップスリム  リセットボディ 豆乳おからビスケット
通常価格 324円
内容量 88g(4食分)
1食あたりの価格 81円
1食あたりのカロリー 80kcal
1食あたりの糖質 12g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・コラーゲン・糖質・脂質
材料 -
味の種類 豆乳
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
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栄養分が10種類配合!バランスオンminiケーキ

  • 手軽に栄養補給できる
  • 小腹が空いた時のおやつにおすすめ
  • 小包装で持ち運びにも便利

江崎グリコの「バランスオンminiケーキ」は、食物繊維・ビタミン・カルシウム・鉄など、不足しやすい栄養分が10種類配合されています。

小さめなサイズ感で、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。

フレーバーはチョコブラウニーとチーズケーキの2種類で、おやつ感覚で食べられるのが特徴です。

1個ずつ小包装されているので持ち運びやすく、お出かけ先などで手軽に食べられる点が魅力です。

商品名 バランスオンminiケーキ
通常価格 888円(税込)
内容量 20個入り
1食あたりの価格 44円
1食あたりのカロリー 100kcal
1食あたりの糖質 13.2~13.5g
主な栄養素 食物繊維・ビタミン・カルシウム・マグネシウム・鉄・糖質・脂質
材料 -
味の種類 チョコブラウニー・チーズケーキ
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo・ドラッグストア
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しぜん食感CHiA チーズはチアシードで満足感UP!

  • プチプチ食感のチアシード入り
  • 香ばしいチーズの香りと塩味が美味しい
  • 食物繊維2.0g入り

大塚食品から販売されている「しぜん食感CHIA チーズ」は、スーパーフードとして知られる「チアシード」が入ったおやつタイプの置き換えダイエット食品です。

また、体内で作ることができないオメガ3も配合されており、栄養不足を補えます。

1袋に入った3,000粒のチアシードは、水分を含むことでふくらみ満足感を感じさせてくれます。

香ばしいチーズと塩味なので、小腹が空いた時のおやつとしてはもちろん、おつまみ感覚で食べたい方にもおすすめです。

商品名 しぜん食感CHIA チーズ
通常価格 公式サイト価格表記なし
内容量 23g(1食分)
1食あたりの価格 -
1食あたりのカロリー 110kcal
1食あたりの糖質 -
主な栄養素 食物繊維・オメガ3・糖質・脂質
材料 -
味の種類 チーズ
販売場所 Amazon・楽天市場
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コストを抑えたい方におすすめの置き換えダイエット商品4選

コストを抑えたい方におすすめの置き換えダイエット商品4選
ダイエット食品にあまりお金をかけたくない方におすすめのコスパが良い商品を紹介します。

置き換えダイエット食品は平均1食200円~250円ですが、ここで紹介する商品は平均1食60円ほどです。

長期間ダイエットを続けたくて、コスパ重視の食品を選びたいと思っている方などは是非参考にしてみてください。

商品名 玄米麹スムージー Natural Beauty Smoothie
(パインチアシード味)
ASTALIVE 酵素スムージー バンビウォーター スーパースムージー
通常価格 2,755円(税込) 2,630円(税込) 1,980円(税込) 3,996円(税込)
内容量 200g(30食分) 300g(50食分) 200g(25食分) 200g(30食分)
1食あたりの価格 52円 49円 - 66円
1食あたりのカロリー/脂質 93kcal/14.58g 25kcal/5g 32kcal/3.4g 16.46kcal/3.4g
主な栄養素 食物繊維・鉄・大豆イソフラボン・糖質 食物繊維・ミネラル・アミノ酸・ビタミン・糖質 食物繊維・ミネラル・オメガ3脂肪酸・ビタミン・糖質 食物繊維・ミネラル・アミノ酸・クロロフィル
材料 - 水・牛乳 水・牛乳・豆乳 水・牛乳
味の種類 黒糖きな粉 パイン味 フルーツミックスベリー・レモン・抹茶 アサイーバナナ・ミックスベリー・アップルベリー・アーモンドバナナ・ピーチマンゴー・レモネード
詳細 ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら

1日に必要な97%の鉄分配合!玄米麹スムージー

  • 1日に必要な79%の鉄分を配合
  • 1杯93kcalと低カロリー
  • 黒糖きな粉味でスイーツ代わりになる

くらしいきいきの「玄米麹スムージー」は、食物繊維やイソフラボン、ビタミンB群などさまざまな栄養成分を含んだドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。

なかでも鉄分は1日に必要な79%が含まれています。

牛乳・豆乳などと混ぜて飲みますが、豆乳と合わせた場合は1杯93kcalとカロリーを抑えられます。

黒糖きな粉味なので、ダイエット中のスイーツ気分で摂取するのがおすすめです。

商品名 玄米麹スムージー
通常価格 2,755円(税込)Amazon価格
内容量 200g(30食分)
1食あたりの価格 52円
1食あたりのカロリー 93kcal
1食あたりの糖質 14.58g
主な栄養素 食物繊維・鉄・大豆イソフラボン・グルコマンナン・ビタミンB群・糖質
材料 -
味の種類 黒糖きな粉
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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フルーツ感覚で味わえるスムージーBeauty Smoothie

  • ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維など配合
  • 朝食の置き換えにおすすめ
  • 6種類のフレーバーで飽きにくい

コンシェルジュの「Natural Beauty Smoothie(パインチアシード味)」は、植物発酵エキスと国産野菜を使用したスムージーです。

加えて、ダイエット食として注目されているチアシードや、ポリフェノールを豊富に含んだマキベリーを配合しています。

一般的なグリーンスムージーと違い、チアシードによるプチプチ食感があるので、満腹感を感じやすいのが特徴です。

グリーンスムージーの味が苦手という方でも飲みやすいパインチアシード味なので、スイーツ感覚で摂取できておすすめでしょう。

ミキサーを使う必要もなく、シェイカーで混ぜるだけという手軽さも魅力のひとつです。

商品名 Natural Beauty Smoothie(パインチアシード味)
通常価格 2,630円(税込)Amazon価格
内容量 300g(50食分)
1食あたりの価格 49円
1食あたりのカロリー 25kcal
1食あたりの糖質 5g
主な栄養素 食物繊維・ミネラル・アミノ酸・ビタミン・糖質
材料 水・牛乳
味の種類 パイン味
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
Beauty Smoothie 購入はこちら

水分でふくらむチアシードが配合!ASTALIVE 酵素スムージー

  • 100種類以上の植物発酵エキスを配合
  • チアシード入りで満足感を得られる
  • 飽きにくい3種類のフレーバー

ASTALIVEの「酵素スムージー」は、100種類以上の植物発酵エキスやチアシードを配合したドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。

ダイエット中の栄養不足になりがちな体を、植物発酵エキスやチアシードが栄養面からサポートします。

スムージータイプの食品ですが、水分でふくらむチアシードが配合されているので、満足感を得やすいのがポイントです。

フルーツミックスベリー味・レモン味・抹茶味の3種類があり、気分や取りたい栄養に合わせて味を変えられるのがおすすめポイントです。

商品名 ASTALIVE 酵素スムージー
通常価格 1,980円(税込)Amazon価格
内容量 200g(25食分)
1食あたりの価格 -
1食あたりのカロリー 32kcal
1食あたりの糖質 3.4g
主な栄養素 食物繊維・ミネラル・オメガ3脂肪酸・ビタミン・糖質
材料 水・牛乳・豆乳
味の種類 フルーツミックスベリー味・レモン味・抹茶味
販売場所 通販
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糖質が少なく低カロリーなバンビウォーター スーパースムージー

  • 栄養価の高い自然食品・スーパーフードを配合
  • 1食あたり16.46kcalでヘルシー
  • レアシュガー使用で糖質はほぼゼロ

ラングレーの「バンビウォーター スーパースムージー」は、200種類以上の酵素やスーパーフードを配合したドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。

ビタミン・ミネラル・鉄分も豊富に含んでおり、ダイエット中の美容に気を使いたい方におすすめです。

アサイーバナナやミックスベリーなど甘いフレーバーなのに、レアシュガーと呼ばれる砂糖を使っていることで、1食16,46kcal・糖質はほぼゼロで摂取できます。

さらっとした口当たりなので、スイーツ感覚ではもちろん、運動後のプロテイン代わりに摂取するのもおすすめです。

商品名 バンビウォーター スーパースムージー
通常価格 3,996円(税込)
内容量 200g(30食分)
1食あたりの価格 66円
1食あたりのカロリー 16.46kcal
1食あたりの糖質 5.36g
主な栄養素 食物繊維・ミネラル・アミノ酸・クロロフィル・ビタミン
材料 水・牛乳
味の種類 アサイーバナナ・ミックスベリー・アップルベリー・アーモンドバナナ・ピーチマンゴー・レモネード
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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短期間で痩せたい方におすすめのカロリーと糖質が低い置き換えダイエット商品4選

短期間で痩せたい方におすすめのカロリーと糖質が低い置き換えダイエット商品4選
ここでは短期間でカロリー摂取を抑えられるよう、低カロリー・低糖質かものをご紹介します。

食事として置き換えることが可能な商品を厳選して紹介していきます。1週間など短期間で集中して置き換えダイエットを考えている方は是非確認してみてください。

商品名 糖質0麺
カレーうどん風
こんにゃくラーメン
醤油
コンブチャ
ヘルシーボ
温活ダイエットスープ
通常価格 公式サイト記載なし 2,980円(税込) 2,831円(税込) 1,327円(税込)
内容量 麺:150g・つゆ:30g
(1食分)
120g(1食分) 720ml(24食分) 16食入り
1食あたりの価格 365円 124円 - 82円
1食あたりのカロリー 45kcal 44kcal 29kcal 47kcal
1食あたりの糖質 4.7g 2.6g - 3.6g
主な栄養素 食物繊維 タンパク質・食物繊維 食物繊維
ミネラル
アミノ酸
ビタミン
たんぱく質
食物繊維
オルニチン
酵素
材料 お湯 お湯 水・炭酸水 お湯・牛乳・豆乳
味の種類 カレーうどん風味 醤油
しお
とんこつ
みそ
和風醤油
カレーうどん
マンゴー クラムチャウダー
激辛チゲ
濃厚コーンスープ
麹ポタージュ
美トマトスープ
詳細 ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら

糖質0g麺 カレーうどん風 つゆ付きは低カロリーで満足感を得られる

  • 糖質0gの麺を使用
  • カレーうどん風味で満足感が高い
  • 1食45kcalでカロリーをかなり抑えられる

紀文の「糖質0g麺 カレーうどん風 つゆ付き」は、こんにゃく粉とおからパウダーから作られた糖質0gの麺を使用している置き換えダイエット食品です。

カレーうどん風のつゆがついており、通常の食事のような感覚で食べられます。

1食45kcalとかなり低カロリーなので、短期間でダイエットをしたいという方におすすめです。

ダイエット中でもしっかりとした食事を取りたいという方はぜひ確認してみてください。

商品名 糖質0g麺 カレーうどん風 つゆ付き 紀文
通常価格 公式サイト記載なし
内容量 麺:150g・つゆ:30g(1食分)
1食あたりの価格 365円
1食あたりのカロリー 45kcal
1食あたりの糖質 4.7g
主な栄養素 食物繊維
材料 お湯
味の種類 カレーうどん風味
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo・スーパー
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6つのフレーバーを楽しめるこんにゃくラーメン

  • 低糖質・低カロリーなこんにゃく麺を使用
  • 6種類のフレーバーで味変できる
  • 1食あたり44kcalととてもヘルシー

ナカキの「こんにゃくラーメン 醤油」は、低カロリー・低糖質なこんにゃく麺を使用したラーメンです。

醤油味以外にもしお・とんこつ・みそ・和風醤油・カレーうどん味があり、日によって味の種類を変えて楽しめます。

1食あたりのカロリーは44kcal、糖質も2.6gに抑えられるので、非常にヘルシーな食事ができます。

ダイエット中にどうしてもラーメンが食べたくなるという方におすすめです。

商品名 こんにゃくラーメン 醤油
通常価格 2,980円(税込)Amazon価格
内容量 120g(1食分)
1食あたりの価格 124円
1食あたりのカロリー 44kcal
1食あたりの糖質 2.6g
主な栄養素 タンパク質・食物繊維
材料 お湯
味の種類 醤油・しお・とんこつ・みそ・和風醤油・カレーうどん
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
こんにゃくラーメン しょうゆ購入はこちら

コンブチャ ヘルシーボはアレンジ方法が豊富!

  • 70種類以上の酵素成分を配合
  • スッキリ飲みやすいマンゴー味
  • 水・炭酸水・シロップなどアレンジ方法が豊富

幸せラボから発売されている「コンブチャ ヘルシーボ」は70種類以上の酵素成分を配合した、ドリンクタイプの置き換え食品です。

このコンブチャは日本で知られている「昆布茶」とは別物で、「紅茶キノコ」という発酵飲料のことです。

コンブチャは女性を中心に注目を集めています。

一般的なコンブチャは酸味がありますが、幸せラボのものはマンゴー味で飲みやすいのが特徴です。

炭酸水や水で割るほか、シロップのままヨーグルトやパンケーキにかけて摂取するのもおすすめです。

商品名 コンブチャ ヘルシーボ 幸せラボ
通常価格 2,831円(税込)
内容量 720ml(24食分)
1食あたりの価格 -
1食あたりのカロリー 29kcal
1食あたりの糖質 -
主な栄養素 食物繊維・ミネラル・アミノ酸・ビタミン
材料 水・炭酸水
味の種類 マンゴー
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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激辛好きにもおすすめ!温活ダイエットスープ

  • 体をあたためられるスープタイプ
  • 具材入りで満足感あり
  • 5種類のフレーバーで飽きにくい

チュチュルの「温活ダイエットスープ」は、名前の通り体をあたためられるスープタイプの置き換えダイエット食品です。

1食あたりの47kcalとヘルシーですが、具材も入っていて満足感を得られます。

クラムチャウダーや激辛チゲなど全5種類の味があり、味変ながら摂取できるのが特徴です。

あたたかいスープが体をあたためてくれるので、朝起きると体が冷えてしまう方などにおすすめです。

商品名 温活ダイエットスープ チュチュル
通常価格 1,327円(税込)
内容量 16食入り
1食あたりの価格 82円
1食あたりのカロリー 47kcal
1食あたりの糖質 3.6g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・オルニチン・酵素・大豆イソフラボン・L-カルニチン
材料 お湯・牛乳・豆乳
味の種類 クラムチャウダー・激辛チゲ・濃厚コーンスープ・麹ポタージュ・美トマトスープ
販売場所 通Amazon・楽天市場・Yahoo
温活ダイエットスープ チュチュル購入はこちら

飽きずに続けたい方におすすめの味の種類が多い置き換えダイエット商品4選

 飽きずに続けたい方におすすめの味の種類が多い置き換えダイエット商品4選
ここでは、長期間飽きずに置き換えダイエットを続けられるよう「フレーバーの多い商品」「セット商品」をご紹介します。

味のバリエーションが豊富なため、飽き性の人でも楽しみながら置き換えダイエットを行うことが可能です。

長期間置き換えダイエットを続ける予定の方・さまざまな種類の食品を試してみたい方は確認してみてください。

商品名 こんにゃく麺お試しタイプ
12種類セット
プロティンダイエット
スープパスタ
100kcalマイサイズ 糖質想いの
アソートセット
通常価格 2,100円(税込) 4,970円(税込) 1,341円(税込) 1,851円(税込)
内容量 12種類 15袋入り 150g×10個(1種類) セット米飯アソートセット:4種×6個
野菜カレー・ミートドリア:各2個
チキンドリア・トマトリゾット:各1個
1食あたりの価格 175円 331円 134円 -
1食あたりのカロリー/糖質 44kcal/2.6g
(こんにゃくラーメン醤油の場合)
170kcal/20.1g 100kcal/- 196kcal〜/33g
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・糖質 食物繊維・コラーゲン
CoQ10・糖質
- 商品によって異なる
材料 お湯 お湯 ご飯 -
味の種類 うどん・ラーメン・パスタ カルボナーラ・クラムチャウダー・野菜カレー・クリーミーコーン・完熟トマト ビビンバ・親子丼・グリーンカレー・チーズリゾット・ハヤシ・バターチキンカレーなど 野菜カレー・ミートドリア・チキンドリア・トマトリゾット
詳細 ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら ▼詳細はこちら

こんにゃく麺お試しタイプは種類豊富で楽しめる

  • 低糖質・低カロリーなこんにゃく麺を使用
  • 12種類の麺類を楽しめる
  • うどん・ラーメン・パスタまで種類豊富

布引商店から発売されている「こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット」は、こんにゃく麺を使用した食事タイプの置き換えダイエット食品です。

うどん・ラーメン・パスタなど、12種類の麺類がセットになっており、毎日味変して楽しめます。

味付けも「醤油ラーメン」「バジルパスタ」「カレーうどん」など種類が豊富なので、継続して食べていても飽きにくいのがおすすめポイントです。

1食175円(※)と価格も安いので、費用を抑えて継続したい方におすすめです。

※Amazon価格です。他通販では価格が異なる場合があります。

商品名 こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット
通常価格 2,100円(税込)Amazon価格
内容量 12種類
1食あたりの価格 175円
1食あたりのカロリー 44kcal(こんにゃくラーメン醤油の場合)
1食あたりの糖質 2.6g(こんにゃくラーメン醤油の場合)
主な栄養素 たんぱく質・食物繊維・糖質
材料 お湯
種類 うどん・ラーメン・パスタなど
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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1食で満足感が得られる!プロティンダイエット スープパスタ

  • ショートパスタ入りで満足感がある
  • 5種類のフレーバーで飽きにくい
  • たんぱく質や食物繊維などの栄養成分たっぷり

DHCの「プロティンダイエットスープパスタ」は、ショートパスタが入ったスープタイプの置き換え食品です。

カルボナーラ・クラムチャウダーなど5種類の味の種類があり、味変を楽しみながら置き換えダイエットができます。

ドリンクタイプやおやつタイプと比べてかなり満足感があるので、ダイエット中でもしっかり食事を取りたいという方におすすめです。

また、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養不足をサポートできます。

商品名 プロティンダイエット スープパスタ
通常価格 4,970円(税込)Yahoo価格
内容量 15袋入り
1食あたりの価格 331円
1食あたりのカロリー 170kcal
1食あたりの糖質 20.1g
主な栄養素 食物繊維・コラーゲン・CoQ10・オルニチン塩酸塩・L-カルニチン・糖質
材料 お湯
味の種類 カルボナーラ・クラムチャウダー・野菜カレー・クリーミーコーン・完熟トマト
販売場所 公式サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo
プロティンダイエット スープパスタ購入はこちら

100kcalマイサイズは種類豊富で毎日食べても飽きない

  • カロリーを抑えつつしっかり食べられる
  • 親子丼やカレーなど種類が豊富
  • 同シリーズのご飯と合わせるとよりヘルシーになる

大塚食品株式会社から発売されている「100kcalマイサイズ」は、ダイエット中でもしっかり食事を取りたい方におすすめの置き換え食品です。

カロリーを100kcalに抑えた親子丼・カレー・ビビンバなどを、ご飯にかけて食べるタイプのダイエット食品です。

同シリーズの「150kcalマイサイズ マンナンご飯」と合わせると、合計カロリーを250kcalに抑えられます。

種類が豊富なので、毎日食べても飽きずに続けられるのが魅力です。

商品名 100kcalマイサイズ
通常価格 1,341円(税込)
内容量 150g×10個(1種類)
1食あたりの価格 134円
1食あたりのカロリー 100kcal
1食あたりの糖質 -
主な栄養素 -
材料 ご飯
味の種類 ビビンバ・親子丼・グリーンカレー・チーズリゾット・ハヤシ・バターチキンカレー・中華丼・ハッシュドビーフ・ビーフカレー・欧風カレー・蟹のあんかけ丼・麻婆丼
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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糖質想いのアソートセットはレンジ調理で簡単に食べられる

  • レンジで温めるだけで簡単に食べられる
  • 国産の押し麦を採用
  • カロリーを抑えながら洋食を食べられる

カゴメの「糖質想いのアソートセット」は、糖質とカロリーを抑えた4種類の洋食がセットになっています。

食物繊維・アミノ酸・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれた「押し麦」を使用しており、栄養摂取しながら置き換えダイエットができます。

「ダイエット中でも美味しいご飯が食べたい!」という方におすすめです。

商品名 糖質思いのアソートセット
通常価格 1,851円(税込)
内容量 セット米飯アソートセット:4種×6個
野菜カレー・ミートドリア:各2個
チキンドリア・トマトリゾット:各1個
1食あたりの価格 -
1食あたりのカロリー 196kcal〜
1食あたりの糖質 33g
主な栄養素 商品によって異なる
材料 -
味の種類 野菜カレー・ミートドリア・チキンドリア・トマトリゾット
販売場所 Amazon・楽天市場・Yahoo
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置き換えダイエット食品は用途に合わせて自分に合うものを選ぶ

置き換えダイエット商品 選び方

  • 目的に合わせて種類を選ぶ
  • 含まれている栄養素で選ぶ
  • 1食あたりの価格を重視して選ぶ
  • ダイエットをする期間で選ぶ

置き換えダイエット食品にはさまざまな種類があるので、目的に合わせて選ぶ必要があります。

また、不足している栄養や摂取したい成分に合わせて選ぶことも大切です。

置き換えダイエット食品には栄養素もたくさん含まれています。

普段の食事では摂取が足りていなかった栄養素が多く含まれている食品を選ぶことで、食事の栄養バランスを整えることができます。

もし置き換えダイエットを長期間続ける場合は、1食あたりの価格も確認しておくと良いです。

通常の食事よりも高くなってしまうと、長期間続けるのが難しくなってしますからです。

ここから4つのポイントについてさらに詳しく解説します。

食品選びの参考にしてみてください。

目的に合わせたタイプの置き換えダイエット食品を選択する

置き換えダイエット食品には、食事タイプ・ドリンクタイプ・おやつタイプなどの種類があります。

それぞれのタイプのメリット・デメリットを解説します。

食事タイプ ドリンクタイプ おやつタイプ
メリット ・満足感を感じやすい
・通常の食事のような感覚で食べられる

・カロリーや糖質が低いものが多い
・手軽に摂取しやすい

・手軽に摂取しやすい
・小腹を満たせる
デメリット ・調理するのに手間がかかる
・他の種類よりカロリーが高くなりやすい
・満足感を感じにくい
・粉っぽい舌触りの商品もある
・糖質が高い場合がある
・1食分の置き換えとしては量が少ない

「食事タイプ」は、お湯を入れて作る雑炊やこんにゃく麺を使ったラーメンなど、通常の食事のような満足感を得られるものが多くあります。

調理に手間がかかることや他の種類よりカロリーが高くなりやすいことがデメリットです。

「ドリンクタイプ」は水や牛乳と混ぜるだけで手軽に摂取でき、「おやつタイプ」も小腹が空いた時にさくっと食べられる手軽さが魅力です。

ただ、ドリンクタイプ・おやつタイプは1食分の置き換えとしては物足りなく感じる点がデメリットです。

どのタイミングで摂取したいのか、目的に合わせて自分に合った種類を選ぶことをおすすめします。

関連記事
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自分に必要な栄養素が含まれている商品を選ぶ

    食物繊維/乳酸菌/たんぱく質/コラーゲン/ヒアルロン酸

置き換えダイエット食品は、ダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。

食品によって含まれている栄養素が異なるため、自分に必要な栄養が含まれているか確認して選ぶことが大切です。

運動をしている方は「たんぱく質」が含まれているものを選ぶといいでしょう。

また、栄養成分だけでなく美容成分も摂取したい方は「コラーゲン」「ヒアルロン酸」「ビタミン類」が含まれているものを選ぶことをおすすめします。

自分が摂取したい栄養素が含まれているか確認しながら選ぶようにしてください。

1食あたりの価格を重視して継続的に行うことが大切

置き換えダイエット食品は、一般的な食品と比べると費用がかかる可能性があるので、コスパを重視して選びたい方は商品自体の価格ではなく、1食分の価格を重視して選ぶことをおすすめします。

商品によって異なりますが、置き換えダイエット食品1食分の価格は、200円〜250円ほどが一般的です。

1食200円の食品であれば、1ヶ月間毎日食べたとしても1万円以下に抑えられます。

置き換えダイエットを行う期間を決め商品を選ぶ

ダイエットをする期間に合わせて選ぶことも大切です。

1週間〜1か月程の短期間で置き換えダイエットをする場合は、カロリーや糖質を重視して選ぶのがポイントです。

運動をしながら置き換えダイエットをすることで、短期間で体重を落とすことができます。

長期間続ける場合は飽きずに続けられるよう、味の種類が豊富なもの選ぶのも良いです。

また、気分や状況に合わせて変えられるよう、食事タイプとドリンクタイプなど、複数の種類を揃えておくのもおすすめです。

置き換えダイエットはメリット・デメリットを理解して正しく行う

以下に置き換えダイエットのメリット・デメリットをまとめました。

  • 食べながらダイエットができる
  • 短期間で摂取カロリーを抑えられる
  • 不足しやすい栄養素を摂取できる
  • 食事やドリンクなど置き換え食品の種類が豊富
  • 栄養が偏りやすい
  • 満足感を感じられない場合がある
  • 通常の食事より費用がかかる場合がある

置き換えダイエットのメリットは、ダイエットをしながらもしっかり食べられることです。

「痩せたいから」と食事制限をすると、体力が落ちてしまったり栄養不足になったりしますが、置き換えダイエット食品を摂取すれば栄養を取りつつダイエットができます。

置き換えダイエット食品は食事タイプ・ドリンクタイプ・おやつタイプなど種類が豊富にあるので、飽きずに無理せず続けられるのもメリットです。

一方、1日の食事を全て置き換えダイエット食品にしてしまうと、栄養が偏ってしまったり満足感を得られなかったりするというデメリットもあります。

商品によっては通常の食品より費用がかかってしまう可能性もあるため、体やお財布に負担をかけないためにも、通常の食事とバランスを取りながら続けることが大切です。

また食事だけでなく、運動によってダイエット効果を高めたい方はパーソナルジムへ通うのもおすすめです。

もしおすすめのパーソナルジムを知りたい方はこちらの記事をチェックしてください。

パーソナルジムおすすめ9選【2022版】コスパや効果・女性向けで比較

置き換えダイエットの成功のコツは無理なく続けること

置き換えダイエットの成功のコツは無理なく続けること
置き換えダイエットを成功させるためのコツは5つあります。「今まで置き換えダイエットに挑戦したけれど、失敗した」「ダイエットがなかなか続かない」という方は是非参考にしてください。

どのような方法のダイエットにも共通して言えるのは、体重を落とすためには「継続して取り組むこと」「適度な運動を取り入れること」が大切です。

短期間で体重を落としても必ずリバウンドをしてしまうので注意してください。

また食事制限でのダイエットに合わせて、運動を取り入れることが大切です。食事制限で体重を落とすのに加えて、痩せやすい体づくりをする必要があるからです。

また、置き換えダイエットだけでは簡単に痩せることはできないので、初めから高い目標を設定しないことも成功のためのコツと言えます。

ダイエットがストレスにならないように、成功のコツを確認しながら取り組んでみて下さい。

短期間では効果が出ないため継続して続けることが大切

置き換えダイエットは、継続して取り組むことで少しずつ効果を感じられます。

数日間・数週間ごとに摂取していては、カロリーを抑えることはできません。

毎日運動や食事制限を続けられないという方でも、置き換えダイエットを続ければ少しずつ摂取カロリーを減らすことができます。

朝食・夕食を置き換えられるのがベストですが、難しい場合は間食のおやつを置き換えたり、飲み物を変えたりすることで続けられるようにすることが大切です。

適度な運動を取り入れてリバウンドを防ぐ

置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えられる分、一度やめるとリバウンドをしやすくなります。

置き換えダイエットだけに頼っていると、脂肪だけでなく筋肉量も落ちてしまうからです。

筋肉量が減ると、「基礎代謝」といって何もしていなくても消費されるエネルギーも減ってしまい、太りやすい身体になってしまいます
引用:国立健康・栄養研究所

リバウンド防止としてはもちろん、置き換えダイエットをしている最中も適度な運動を取り入れることで、痩せやすい体を作ることができます。

食事によるカロリー制限だけに頼らず、運動もしつつダイエットするようにしてください。

ストレスを感じないために始めから高すぎる目標設定をしない

置き換えダイエットはあくまでも「ダイエットのサポート」「カロリー摂取量の低下」を目的としています。

ダイエット食品を摂取すれば痩せられるというわけではないので、初めから高すぎる目標を設定しないことも大切です。

高すぎる目標を設定していると、痩せられないことに対してストレスを感じてしまう可能性があります。

達成できそうな目標を設定し、運動も取り入れつつダイエットすることをおすすめします。

置き換えしない時の食事は栄養バランスを整える

置き換えダイエットをする場合は、通常の食事バランスをよくすることが大切です。

理由は、ダイエット食品だけでは、必要な栄養を補いきれないからです。

近年販売されている置き換えダイエット食品は、栄養素を豊富に含んだものが多くありますが、それでも通常の食事と比べると摂取できる栄養素が偏ります。

栄養が偏ってしまうと、痩せられたとしても肌荒れが起きたり体調不良を起こしてしまったりする可能性があるので、通常の食事バランスをよくするようにしてください。

消費エネルギーの少ない夜に置き換えをするのがおすすめ

置き換えを行うのは夜がおすすめです

理由は、朝や昼と比べて夜の消費エネルギーが少なく、通常の食事をするとエネルギーを消費しきれないことがあるからです。

摂取した栄養を消費しきれないと、体に余分なエネルギーが溜まってしまい、肥満になりやすくなります。

そこで、夕食を低カロリーの置き換えダイエット食品にすると、エネルギーをしっかり消費し肥満の原因を軽減できます。

さらに、睡眠中は体内の食べものを消費するために内臓が動き続けているため、体を十分に休めることができません。

夕食に消費しやすい食品を取ると、睡眠中の体をしっかり休めることができ、睡眠不足や疲労感を解消できます。

置き換えダイエットに関するQ&A

置き換えダイエットに関するQ&A
ここでは置き換えダイエットに関する、よくある疑問・質問について解説します。

置き換えダイエットを始めてから後悔しないよう、疑問点は事前に解消してください。

  • スーパーやドラッグストアで買える商品はある?
  • 置き換えダイエットは長期間してもいいの?
  • 3食置き換えしてもいいの?
  • リバウンドはしますか?

スーパーやドラッグストアで買える商品はある?

置き換えダイエット食品はスーパーやドラッグストアでも購入できます。

ドラッグストアで購入するメリットは、思い立った時にすぐ買いに行けることです。

すぐにダイエットを始めたい方は、一度スーパーやドラッグストアで自分に合った商品があるか探してみることをおすすめします。

置き換えダイエットは長期間してもいいの?

置き換えダイエットは長期間継続しても問題ありません。

ただ、他の食事の栄養バランスを考えなかったり全食置き換えてしまったりすると、栄養不足になる可能性があります。

費用を気にしないで購入していると、通常の食事よりお金がかかってしまう可能性もあるので注意が必要です。

長期間置き換えダイエットを続ける場合は、栄養バランスを考え1食分が安い食品を選ぶのがおすすめです。

3食置き換えしてもいいの?

3食置き換えすると栄養バランスが異なる可能性があるのでおすすめできません。
また、通常の食事と比べて量も少ないものが多いので、3食置き換えてしまうと体力が落ちてしまう可能性もあります。

置き換えダイエットは1日のうち最大2食にとどめ、他の食事で栄養を補いながら続けることが大切です。

3食置き換えると、通常の食事に戻した時のリバウンドも起きやすいので注意してください。

リバウンドはしますか?

置き換えダイエットをやめて、通常の食事を取るようになるとリバウンドをする可能性があります。

特に、普段運動をすることがなく、ダイエットを食事制限だけに頼っている場合はリバウンドが起きやすいです。

置き換えダイエットをやめてからはもちろん、置き換えている最中も適度な運動を取り入れることが大切です。

置き換えダイエット まとめ

今回は置き換えダイエットにおすすめな食品25選をご紹介しました。

置き換えダイエットは、1日のうち1〜2食を低カロリーな食事に換えることで、1日の摂取カロリーを抑えられるダイエット方法です。

運動や食事制限などのダイエットをサポートしつつ、不足しがちな栄養素を補えるのが魅力です

ただ、低カロリーなダイエット食品は、栄養素が偏りやすく満足感を得られにくいというデメリットもあるので、通常の食事とバランスを取りつつ続けることが大切です。

食事タイプ・ドリンクタイプ・おやつタイプなどさまざまなバリエーションがあるので、自分に合った食品を選んでみてください。